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  • 2010.11.13 Saturday
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むくみを知る

むくみを知る
 
 
 
 むくみとは、体内の組織など血管の外に余分な水分がたまっている状態のことですよ。
 
 この水分は、体内に栄養や酸素を運んでいますが、静脈やリンパ管の流れが悪くなっていると、水分がなかなか血管に戻らず、むくみとなってしまうんです。
 
 
 むくみによってボディラインがぼんやりとしてしまったり、くすみの原因にもなってしまいます。
 
 くすんでいる状態は血行が悪く、肌のターンオーバーを遅らせますよ。
 
 古くなった角質細胞が肌の付着し続けることで肌をにごらせ、そのまま老化の原因になってしまうんです。
 
 
 美容の面からみてもむくみ対策を行いたいものです。
 
 むくみはマッサージで解消できますが、間違ったマッサージは禁物です。
 
 解消されないばかりか、体調不良の原因に。
 
 ボディ用美容ローラーなどを使ってケアをすると誰でも簡単に正しいケアができますよ。
 
 
 
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レコーディングダイエット

レコーディングダイエット
 
 
 
 自分の食事をすべて記録するというシンプルなダイエットのレコーディングダイエット。
 
 レコーディングダイエットとは、間食、摂取しているカロリー、食事の内容などを自覚し、食生活の改善につなげるダイエット法ですよ。
 
 
 毎日、食べたものとカロリーを記録していくだけなんです。
 
 メモ帳でも、なんにでも書いてもいいですよ。カロリー表と照らし合わせて記入してもいいですね
 
 
 とにかく記録することがポイント。
 
 記録することで自分の意識の中に、毎日どのくらいのカロリーを摂取したかという自覚があると、「痩せたい」「ダイエットしたい」という気持ちが募り、適当な食生活をしなくなりますね。
 
 これがレコーディングダイエットのポイントなんですよ。
 
 
 
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スロートレーニングダイエット

スロートレーニングダイエット
 
 
 
 スロートレーニングがありますね。
 
 これは、ダンベルを上げたり下げたりするといった、通常のウエイトトレーニングを倍の時間かけて行います。
 
 
 スロートレーニングは、もともとアメリカでプロスポーツ選手やリハビリ用のトレーニングとして考案されたものです。
 
 ゆっくりとしたウエイトトレーニングは、勢いのごまかしが効かないため、効率良く筋肉を鍛えられます。
 
 結果として、体脂肪を減らすことになるんですね。
 
 
 トレーニングは毎日10分ほどでよく、どこでも気が向いた時に行えるのがポイント。
 
 忙しくてダイエットに時間をかけられない方は、気分転換のついでに実践してみるのも良いかもしれませんね。
 
 
 
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